大臀筋

おしりの中で最も大きな筋肉で、骨盤の後ろから太ももの横まで伸びています。

また、おしりの一番表層に位置してその形を作り出しています。

随意筋（意識的に動かすことができる筋肉）であるため、「歩く・走る・立つ・椅子から立ち上がる」といった生活動作に大きく関与。

骨盤や太ももとつながっているので、鍛えることで前方への推進力がアップして歩幅が大きくなり、歩行もスムーズに。

中臀筋

おしりの横のあたり（腰に手を置いたところから５～10センチほど下）に位置する三角形をした筋肉で、大部分が大臀筋に覆われています。

「歩く・走る」のほかに、片足でバランスを取る際に体を支えたり、サイドステップなどの動作に必要な筋肉です。 

小臀筋

股関節の外側（おしりの外側）、中臀筋の奥に付いている筋肉で、おしりの一番深層に位置します。

中臀筋と同様な動きをしますが、さらに股関節を開く動作や歩くときに骨盤を支える役割のある筋肉です。

なぜおしり筋は衰えるの？

おしりは、健康や見た目の美しさに直結する部位ですが、実は体の部位の中でも衰えやすいという特徴があります。

その理由は、おしりを構造する筋肉が「抗重力筋」だから。

抗重力筋は体が重力に負けないよう、背中（脊柱起立筋、広背筋）や腹部（腹直筋・腸腰筋）、太もも（大腿四頭筋）、おしり（大臀筋）、ふくらはぎ（下三頭筋）など、腹側・背側両面に張り巡らされ、互いに緊張・弛緩を繰り返して立位姿勢を保つ筋肉群。

重力を受けることで発達しますが、重力を感じないと退化しやすい特徴があります。

それゆえ、年を重ねて動作が減少すると衰え、姿勢が悪くなったり、おしりが垂れてくるのです。

①基礎代謝の向上で太りにくい体に

大臀筋は体の中で特に大きな筋肉の一つ。
そのため鍛えることで筋肉量が増えると、基礎代謝量がアップし、エネルギー消費量も大きくなります。

②ヒップアップで脚長効果

ヒップアップするとおしり全体のラインが上がるため、後ろから見たときに脚が長く見える効果が期待できます。

③日常生活動作能力の向上

おしりの筋肉は生活動作以外にも脚や骨盤、股関節の動きにも関与しているため、衰えると立ち座りに手の補助が必要になるなどの支障が現れることも。
骨盤や下肢を支える要となるため、筋力をつけることで楽に動けるようになり、日常生活動作の効率も上がります。

④疲れにくくなる

抗重力筋の中でも大きな筋肉であるおしり筋が発達し、おしり筋を使って「立つ・歩く・階段を上る」などの動作が行えると、太ももやふくらはぎの抗重力筋への負担が減り、疲労を感じにくくなります。
 

⑤尿漏れ防止に効果的

おしり筋を鍛えることで、骨盤の底にハンモックのような状態で位置している骨盤底筋も鍛えられ、尿漏れ防止につながります。