両足を骨盤と同じくらいの幅に開き、両手を両肩につけて、身体の前で両肘をつけてから、腕が耳の横を通るように前から後ろへ腕を回します。このとき、肩甲骨が動いていることを感じましょう。

呼吸は止めないでください。

右ひじで左ひざを、左ひじで右ひざを、交互にタッチします。このとき、背中が丸まらないように注意しましょう。手を固定して、脚(ひざ)をしっかり上げるようにするのがポイント。

呼吸は止めないでください。

両足を骨盤と同じくらいの幅に開き、手を腰に当てて、骨盤だけを円を描くように回します。右回しと左回しの両方をして、固まりがちな骨盤周りの筋肉を柔軟にします。

肩が動かないように注意しましょう。

※支えなしでつま先立ちができるか確認してから行ってください。

つま先（足裏の指の付け根あたり、厚みがあるところまで）で立ち、つま先だけで歩きます。

バランス感覚も鍛えられ、土踏まずのアーチも守ります。ふくらはぎも動き、むくみ対策としても役立つため、一日の終わりにおすすめです。

足を床につけて、お尻のとがった飛び出ている骨が、まっすぐ座面に突き刺さるようなイメージで椅子に浅く座り、タオルを床に置き、はだしになり、足の指を使ってしっかりタオルをつかんで（はさみ）、手前に引き寄せていきます。