▶ズバリ、どんなメリットがありますか？

ウォーキングは全身を使う有酸素運動の代表格。その効果は身体と心の面の両方にあって全身の健康維持·増進につながります。

ウォーキングを継続すると効果もより高まります。理想は1日8000～1万歩を週2～3回、3カ月～半年間続けることですが、まずは「始めてみる」ことが大きな一歩になります。週1回でも「習慣にする」ことが大事です。

▶ウオーキングのフォームは大切ですか？

体への負担を減らしながら、ウォーキングの効果をより得るためには大切です。

フォームは大きく分けて2種類。かかとからつま先へと地面につける「かかと接地」と、足裏の真ん中からつま先を地面につける「足底接地」です。

今回は、膝や腰への負担が気になる方にお勧めの「足底接地」を紹介します。

足底接地はかかと接地と比べて動きが少ない分、消費エネルギーなどは低いですが、膝や腰、関節にかかる負担が少ないので継続もしやすいです。

長い距離を歩く時にも効果的です。

＼まだまだ暑い／暑さ対策も忘れずに！

●ウオーキングの前後にしっかりと水分補給をしましょう

●帽子やサングラスを着用して、冷却グッズも活用しましょう

●気温が高く紫外線も強い時間帯は避けましょう → 日が暮れる前後がオススメ！