40代半ば、そろそろ健康に本気で気を付けたい取材班「河」。人生後半も元気でいるために、病気と健康の基礎知識を学びます。

企画／島根県・島根大学医学部環境保健医学講座

【今回の先生】

島根糖尿病療養支援機構理事長
並河内科クリニック院長
並河 整 先生

管理栄養士
田中美紗子さん
 

糖尿病…よく聞く病名ですが、どんな病気なんでしょうか？

　血中のブドウ糖（血糖）をエネルギーに変えることで濃度を一定に保つインスリンの働きが不足して、血中の糖の値が慢性的に高くなる状態が糖尿病です。
　その真の怖さは、血管内膜が傷むために起こる合併症にあります。視力低下を起こす糖尿病網膜症、透析が必要となる場合もある同 腎症、体に痛み・しびれなどが現れる同 神経障害の「三大合併症」は知られていますが、研究が進み、動脈硬化による脳卒中や心筋梗塞、骨粗しょう症、認知症などの一因にもなると考えられているんです。

リスク要因にはどんなものが？

インスリン分泌力が弱いなどの体質由来のほか、肥満やストレスで効き目が悪くなることがあります。食べすぎ・飲みすぎ、運動不足はもちろん、ストレスによるホルモンや自律神経の崩れにも注意が必要です。

また現在壮年期の人は、親世代とは食事も体格も差がありますから「遺伝的には大丈夫」の油断は禁物。だれにでもリスクがあると思って間違いありません。

健康診断ではどの数値を見たら？

HbA1c（ヘモグロビンエーワンシー）値に注目です。最近１～２か月の平均的な血糖値を知るための数値で、肥満のある人は5.6％以上ならリスクが高い。この場合の「肥満」は、20代のころよりかなり増えたという人も対象になります。
 

普段の生活で気を付けたいことはなんでしょうか。

基本は食事と運動。

食事は、３食を楽しみつついかにバランスよくするかが大事。量もですが、食べる順番を意識したり、１食が野菜・たんぱく質などの少ない献立の時は３食のどこかで補うなど少し意識するだけでかなり改善します。

たまにしっかり食べたり、スイーツを楽しむ日があっていい。数日をトータルで考えて、続けることを重視しましょう。

そして運動。車社会の山陰は総じて運動不足。まずは日常の中で、動く回数と時間を増やすことを意識して。

ウォーキングなら、スマートフォンの歩数アプリでゲーム感覚にする、歩き仲間を作る、気に入ったシューズを用意するなど、楽しみを持つことが続く秘訣です。