そろそろ健康に本気で気を付けたい、本年４度目の年女・取材班「河」。人生後半も元気でいるために、病気と健康の基礎知識を学びます。

企画／島根県・島根大学医学部
 

熱中症になりやすい時季

熱中症の兆候

「もしかして熱中症？」と自分で気づける兆候はありますか？

　下の表を見てください。初期症状（Ⅰ度）で立ちくらみや発汗、筋肉がこわばったりつったりすることが挙げられます。

　明け方にこむら返りで目が覚めることがある人は要注意。寝る前は夜間のトイレがおっくうで水分を控えがちですが、実は寝ている間は水分不足になりやすいので、適度に水分をとって就寝を。

　Ⅰ度程度までなら、涼しい場所で休んで水分摂取すれば自力での回復も期待できます。その際、水分はドラッグストアなどでも購入できる経口補水液がおすすめ。水分を体内に保つために欠かせない塩分などの電解質を同時に補給できます。

　応急処置で回復しない、またⅡ度以上は病院へ。Ⅲ度の症状が見られるなど状況によっては迷わず救急車の手配を。

熱中症対策とマスク

家にいてもなることがある熱中症。梅雨を迎える今からできる対策はありますか？

　暑くなってからでは遅いですので、試運転を兼ねてエアコンや扇風機の点検、必要であれば掃除もして、必要に応じて使用しましょう。衣類も早めに夏ものを出すなどして、涼しく過ごせる工夫を。

　また天気予報では、気温や湿度、建物や路面などの輻射（ふくしゃ）熱から割り出される「暑さ指数」をチェック。持ち物・服装選びに、積極的に活用しましょう。

　いうまでもないことですが、普段から喉が乾く前の水やお茶で、こまめな水分補給を心がけて。運動量によっては、冷やしたスポーツドリンクが吸収の早さや栄養補給の意味からもおススメです。

気になるのがマスク。先生はどうお考えですか？

　暑い中でのマスク着用は、呼吸がしにくくなる（呼吸回数の増加・マスクの湿り）、口の乾きを感じにくくなるなどが、多面的にリスクを高める要因になります。
　厚生労働省も示している通り、屋外で人と人との距離が取れていれば外すなど、体調や状況に応じて正しい判断をしてもらいたいです。