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心と体をリフレッシュ♪美活塾「暑い夏!! ショートパンツに挑戦したいけど…」
ショートパンツに似合うスラッとした脚に憧れて、数年たってしまっている…そんな方にとっておきの脚痩せメゾットを紹介します。実はこんな簡単でいいの？ と思っていただける繰り返す運動と絶対に外せない大事なポイントを押さえました。
脚痩せの王道ポイント
股関節の機能を高めて太ももの過緊張を抑える。
●股関節と連結する下腹を動かして活性化する。
●姿勢が崩れる原因の骨盤や背骨、肩甲骨を矯正する。
●大きな筋肉であるおなかのインナーマッスルやお尻を鍛えて活性化し、普段から使えると日常生活の基礎代謝もアップする。
●全身を連動するイメージを持つ。
上記の要素を押さえて繰り返し運動することで、燃焼させる。
↓
これがそろえば、太ももが＼痩せる？！／
※科学的には部分痩せはできず、脚だけではなく全身痩せますが、股関節がうまく使えることで太ももの過緊張がとれて太ももがスッキリ。
（効果には個人差があります）
日常に取り入れて美脚になろう
1 胸椎（きょうつい）・骨盤ローテーション
鎖骨を開いて、天井から引っ張られる感じで背骨を伸ばす。
骨盤がはまっていくイメージで左右にねじる。
（30秒×２セット）
２ インナースクワット
上にスッと伸びる感じで、反動をつけて動かす。
お尻をしめて脳天まで引き上げる。
（30秒×２セット）
３ ハイキック
肩に膝をあてるだけ！
吹き出し（空いているスペースに）…キックボクサーは脚が細い！
（30秒×２セット）
PILATES STUDIO DEP 松江店
中川 昌幸 さん
理学療法士として地域病院と総合病院に携わり、フィットネスクラブマネージャーとして健康増進に努めて10年以上の経歴を持ち、PHIピラティス、栄養コンシュルジュの資格を保有。現在はPILATES STUDIO DEP 松江店のオーナーとして活動している。
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